Cuídate también por dentro

Muchas veces, utilizamos miles de cremas, pero realmente es suficiente, una pregunta frecuente en la consulta es: ¿puedo tomar alguna suplementación? Y la respuesta es por supuestiiiisimo que si!

Ya sabéis que uno de los suplementos que recomiendo y me gusta es el colágeno hidrolizado, que si bien hay que ser constantes, se va notando, y no solo en la piel, os dejo el enlace de un post anterior por si os interesa leer un poquito sobre esto,

https://doctorabonina.com/2015/05/22/colageno-para-vivir-colageno-para-ser-feliz/

Hoy voy a recomendaros un suplemento que se llama FOUNTAIN, es una marca de Deciem que se dedica a los suplementos nutricionales solubles en agua de elevada biodisponibilidad, se lanzó al mercado en 2013 y llegó a ser el 1ro en ventas en Reino Unido. Esta línea, tiene 9 suplementos diferentes y 3 en camino, la que os voy a contar en este post en concreto se llama la molécula de la belleza.

wp-image-1859714920jpg.jpg

La molécula de la belleza, es un suplemento concentrado de Resveratrol y Acido Hialurónico, que proporciona salud, juventud y longevidad.

El Resveratrol hizo el boom hace unos años, no se si os acordais, pero yo recuerdo que salió hasta en las noticias! Hay que tomar mas vino decían por ahi!

El resveratrol es un polifenol presente en la piel de las uvas rojas, y en los frutos rojos y en menor medida en nueces y cacahuetes.

Tiene acción antioxidante, antiinflamatoria e incluso tiene efectos anticancerígenos, también parecería prevenir la obesidad, la diabetes y los trastornos cardiovasculares, vamos, una joyita!

Esta fórmula presenta una concentración muy alta de resveratrol, 40mg por cucharadita, que es lo mismo que 26.000 uvas rojas, como lo leéis, nada menos que 26.000, como os quedáis? Super concentrado!

Con respecto al ácido hialurónico, ya lo conocéis de sobra, creo yo, una molécula maravillosa, presente en nuestro cuerpo en varios sitios, no solo en la piel, sino que también en cartílagos y articulaciones, entre otros sitios, de ahí que alguna vez habréis escuchado a alguien comentar que se lo han infiltrado en rodilla por presentar alguna lesión traumatologica.

El ácido hialurónico tiene la capaciedad de captar 1000 veces su peso en agua, con lo que en la piel aporta gran hidratación a la vez que rellena las pequeñas arruguitas, suplementarlo e inyectarlo muchas veces es muy necesario porque si bien, el cuerpo lo produce, con los años esta producción disminuye y la calidad de la piel lo nota y mucho.

FOUNTAIN, la molécula de la belleza, es un complemento a cualquier tratamiento, ya sea infiltrado como tópico, o ambos, por supuesto.

Se recomienda 1 cucharadita al dia pura o disuelta en agua o en cualquier bebida, excepto lácteos. No hace falta interrumpir el tratamiento, pero a veces es necesario para hacerlo realmente bien y ser constante, muchas veces si lo tomamos por tiempos muy prolongados, nos aburrimos y lo tomamos de cualquier manera, asi que para que eso no suceda, casi mejor hacer 2 períodos de 3 meses al año.

No esta de más aclarar, que este tipo de suplementación no se recomienda ni en el embarazo ni en la lactancia.

Ya me contaréis si sois de tomar suplementación de este tipo o no.

Espero que tengáis un día maravilloso!!!

Celulitis en el embarazo

La celulitis, como ya sabemos, afecta a casi el 90% de las mujeres, algo terrible, pero real, desde adolescentes estamos combatiendo este mal, dieta, ejercicio, cremas, tratamientos, y miles de etcéteras, lo probamos todo, muchas veces no nos resulta de todo efectivo por la falta de constancia, nos dedicamos con cuerpo y alma un par de meses y luego lo dejamos, y esto es un trabajo constante, agotador, pero es la única forma de mantenerla a raya! 
En el embarazo, como si nuestro cuerpo tuviese pocos cambios, se le suma el aumento de la celulitis, los cambios hormonales, sobre todo el aumento de la prolactina, que es la hormona encargada de producir la leche para nuestro pequeño, también hace que se acumulen depósitos grasos sobre todo en la zona de muslos y glúteos, al igual que la retención de líquidos. 
Lamentablemente en esta etapa de la vida de la mujer, no podemos realizar tratamientos para combatirla, pero hay que intentar aumentar la ingesta de frutas y verduras, evitar el exceso de grasas y sal y fundamental, no olvidar beber al menos los 2 litros de agua, hacer algo de ejercicio, aunque sé que a veces es difícil. En el primer embarazo, solemos estar más animadas y con más energía, y no sólo me ha pasado a mi, sino que, hablando con más embarazadas en sus segundos o terceros embarazos, les ha pasado que están más cansadas para hacer más ejercicio, pero andar siempre viene bien, aunque sea un ratito, lo mismo que nadar, que siempre se agradece, porque nos sentimos más ligeras en el agua. Y todo esto es también para evitar aumentar excesivamente de peso.
Para la retención de líquidos, como os comentaba en un post anterior, podemos tomar drenaqua, de Cum laude, que lleva té verde, probioticos y probioticos, también hacer infusiones con cola de caballo, sin pasarnos, claro! Y otra cosa que puede ayudar además de terminar la ducha con agua fría, es ayudar con un masaje en la ducha, con guante de crin o cepillo desde los tobillos, en forma circular y ascendente, para ayudar a drenar, y si tenéis tiempo, realizar presoterapia, en algún centro de estética cercano a casa, que son esas botas que se van hinchando y deshinchando, evitando por supuesto la banda abdominal, o sea, solo en piernas. 
Así que como veis, la celulitis es muy rara de prevenir, sobre todo en el embarazo, pero si sale algo menos de lo que hubiese salido sin hacer nada, pues genial. Post parto algo suele mejorar, a medida que vamos recuperando nuestro cuerpo, y ya lo que nos quede de piel de naranja, con paciencia y constancia, la iremos tratando. 

Ya os escribiré distintos post a medida que vaya realizando tratamientos y utilizando las cremas adecuadas, una vez que de a luz! 
Que tengáis un feliz día!!! 

Este año no te quemes! #tomateloenserio

Hoy os quiero hablar de un nuevo suplemento vía oral de fotoproteccion. Los que me seguís de hace un tiempo, sabéis que suelo recomendar (porque soy consumidora también) este tipo de cápsulas para preparar la piel para la exposición solar. Este año Heliocare ha sacado unas nuevas cápsulas, con mayor cobertura, Heliocare 360º cápsulas.

Siempre os recuerdo, que el tomar este tipo de suplementos no nos exime de aplicarnos la crema fotoprotectora, muchas veces nos aplicamos la crema bien, pero nos olvidamos reaplicarla, o no lo hacemos de forma pareja, y hay zonas que nos quedan sin cobertura, por eso estas cápsulas son ideales! 

Recomiendo comenzar en esta época del año (abril-mayo) para cuando llegue el momento, estar bien protegidos, evitando quemaduras, manchas (que suelen empeorar con el sol si ya existen) y haciendo que el bronceado se prolongue en el tiempo, una maravilla, vamos!! Ideal para aquellas personas que están expuestas durante largos periodos, sea por placer o por trabajo, muchas personas trabajan al aire libre, y aunque los que estamos en un edificio pensamos que es genial, tienen bastantes contras, el sol es terrible!!! 

La principal composición de esta cápsulas, es la tecnología Fernblock, que surgió de una investigación de IFC con Harvard medical school, buscando una protección completa frente al sol. Y así dieron con este helecho de América central, que en un comienzo era acuático y luego fue terrestre, en este cambio de vida ha desarrollado mecanismos de autodefensa y reparación frente al sol. Una tribu de Honduras ya utilizaba sus propiedades. Tiene muchísimos beneficios, es un potente antioxidante, y protegen frente a rayos UVA y UVB, visibles e infrarrojos.

Además de Fernblock, también se compone por Nacetilcisteina, que además de actuar como antioxidante, evita el daño de los rayos ultravioletas y los visibles. Los Probioticos, mejoran la resistencia de la piel y previenen la deshidratación de la misma. Y luego contiene vitaminas, B3, C y E, que actúan contra el daño oxidativo, mejorando el funcionamiento de la célula.

No dejéis de probar este tratamiento, os aseguro que cuando lo probáis un año, repetís, porque los beneficios son muchos, a mi me ha pasado y año tras año soy fiel, porque veo lo bien que me funciona! 
Recomendaciones:

  

Os dejo este video de Heliocare donde explican claramente los daños del sol y el porque las cápsulas son tan beneficiosas! 

No os lo perdáis:

¿Retención de líquidos?

Uffff, como puede ser que haga este calor? Nuestro cuerpo no esta preparado para tanto y una de las partes que mas sufre son nuestras piernas! Llega esta época de año, y la retención de líquidos, la pesadez y el cansancio de piernas se agudiza. Si bien la retención se nota también a nivel abdominal, de manos (los anillitos nos aprietan mas) y hasta en los párpados (que están como hinchados)

La retención de líquidos se puede deber a diversas causas, como problemas circulatorios, estrés, sedentarismo, medicación o clima. Hay ciertas enfermedades que también, por supuesto, pueden provocarlo por lo que hay que descartarlo.

Para intentar prevenir esta retención, hay varios truquitos que pueden ir muy bien, por ejemplo:

 👉🏼 Hacer ejercicio, intentar no estar mucho tiempo sentada, si trabajáis en oficina y frente a un ordenador, hay que ponerse de pie cada hora, hacer punta-talón, flexionar las rodillas, para activar el retorno venoso. 

👉🏼 Beber 2 litros de agua, hay personas a las que les cuesta beber liquido, pues aunque sea camuflando el agua, podéis hacer una jarra con té verde con menta y meterlo en la nevera e ir bebiéndolo a lo largo del día, que está riquísimo! 

👉🏼 Evitar la ropa ajustada, como calcetines o mallas que suelen marcar y dificultan la correcta eliminación de líquidos.

👉🏼 Consumir frutas y verduras drenantes como piña, alcachofa, espárragos, pepinos, sandia, berro, etc.

👉🏼 Evitar los alimentos ricos en sal. 

👉🏼 Evitar las cenas copiosas, ya que por lo general, irnos a dormir sin hacer correctamente la digestión hace que nos levantes con manos, tobillos y cara hinchada. 
Y para ayudar, DRENAQUA, que elimina líquidos de forma natural y mejora la silueta.
DRENAQUA tiene componentes totalmente naturales: 

🚩 Te verde, las metilxantinas -mayoritariamente teofilina- favorece la eliminación de líquidos.
🚩 Magnesio y Potasio, el aporte adicional de estos minerales contribuye al adecuado funcionamientos de la eliminación de líquidos del organismo. 
🚩 Prebioticos y Probioticos, la inulina, junto con los lactobacillus y bifidobacterium, contribuyen a regular el tránsito intestinal. 
1 cápsula al día, con un gran vaso de agua y es apto para mujeres embarazadas, de hecho hay ginecólogos que lo recomiendan al final del embarazos.
Así que ya sabéis, no es necesario retener líquidos y sentirse hinchada cuando de forma natural podemos eliminar todo ese exceso que no nos hace nada bien! Cuidaros con la alimentación, el ejercicio y con DRENAQUA que es un empujoncito extra que viene muy bien! 
  

Bronceado perfecto

Definitivamente el sol ya se queda con nosotros, y nos encanta lucirlo es nuestra piel, pero muchas veces no lo hacemos de forma responsable y acabamos con manchas, quemaduras y consecuencias a largo plazo. 

  

Para lucir un bronceado perfecto, ya sabemos que no solo es necesario playa y sol, cuando llega una edad, el sol provoca más cosas malas que buenas, además de lo perjudicial que es a nivel salud (cáncer de piel) también hay que tener en cuanta que, con el exceso de sol, nos arrugamos y nos manchamos, por lo que de perfecto, el bronceado, no tiene nada!

Por lo que si cuidamos varias cositas, si podemos conseguirlo, por supuesto, nunca, nunca, debe faltar un buen protector solar, comenzar con un 50 y si eso, luego bajar a un 30, yo en la cara recomiendo 50+ siempre, y recordad que hay que aplicarlo cada 2-3 hs para que sea efectivo, con estos factores que parecen altísimos, nos ponemos morenos igual, pero evitamos quemaduras y dolores de cabeza, creedme!!!

Hoy os voy a hablar de un suplemento que yo comienzo y recomiendo tomarlo en los meses de mayo o junio, y hasta el final del verano, para las mujeres que tienen manchas en la cara es ideal porque las manchas no se hacen tan visibles y el tono es mas homogéneo y para los que no, os protege, mejora el color y hace que dure mas en la piel y que sea un dorado mas saludable.

Se trata de los antioxidantes específicos para el verano, hay muchísimas marcas, cumlaude tiene sunlaude oral, el de laboratorio Bioderma se llama photoderm Bronz oral y Heliocare ultra es de IFC, pero hay muchos mas en el mercado, esos tres que nombre, son los que mas recomiendo porque los he probado y sé que van fenomenal, casi todos tienen los mismos ingredientes, aunque varían en algunos componentes, sueles llevar vitaminas C, D y E, que protegen la piel frente al fotoenvejecimiento, carotenoides (betacarotenos) ejerce una acción regeneradora tisular, luteina para proteger los ojos. De esta manera la piel esta mas fuerte y preparada para la exposición solar, muchas personas son sensibles al sol y la verdad es que con esta suplementacion suelen tolerarlo muy bien, pero como he dicho antes, no es la protección adecuada, por lo que si o si hay que utilizar el fotoprotector en crema, sino os arriesgas a quemadura, con todo lo que conlleva, dolor, olvidarnos de la playa por unos días, y mayor riesgo de cáncer de piel. 

Yo ya empece con el mío, así que os recomiendo darle una oportunidad este verano, veréis como no lo dejáis nunca mas!!! 

Que tengáis una buena semana!!! 
   

     

  
  

IMG_1492.JPG

IMG_1491-0.JPG

Colágeno para vivir, colágeno para ser feliz.

En primer lugar pediros perdón por haber abandonado de esta manera el blog, este mes entre tanto puente, curso y congreso se me ha complicado hasta descansar, pero bueno, ya estoy aquí nuevamente, tengo muchas publicaciones atrasadas, cositas que os tengo que contar del congreso y de las reuniones que he tenido, pero vamos de a poco!Hoy os hablaré nuevamente del colágeno, cada vez es más necesario, no solo para la piel sino para sentirnos mejor, más activos y con menos dolores, ya que actúa también a nivel articular.

Intentare hacerlo fácil de leer, aunque me gustaría contaros un poquito sobre las generalidades del colágeno.
El colágeno es una proteína, que esta extendida en el cuerpo humano de forma abundante, sobre todo presente en huesos, cartílagos, ligamentos, tendones, piel. También está en la pared de vasos sanguíneos, cornea, cuero cabelludo, encías y dientes. 

  
El cuerpo tiene células especializadas para formar el colágeno específicas de cada tejido.

El colágeno se forma inicialmente dentro de la célula, luego son exocitadas (como expulsadas) al exterior, donde van madurando y de una simple microfibrilla van aumentando de grosor y longitud hasta formar una gruesa y resistente fibra de colágeno.

Hay diferentes tipos de colágeno, según la distribución que tengan, así como los entramados que adoptan según el tejido en que estén y las necesidades, por ejemplo en la piel, se entrelazan, formando una especie de “cesto de mimbre” para oponerse a las tracciones ejercidas en distintas direcciones, en el cartílago se disponen en “muelles” para resistir las fuertes presiones, en forma de “haces paralelos” en ligamentos y tendones, para soportar el estiramiento.

Dada la abundancia y la importancia del colágeno en el organismo, su pérdida y degradación ocasiona diferentes alteraciones, tales como pérdida o disminución de la movilidad, vulnerabilidad ante fracturas y lesiones y predisposición a sufrir enfermedades degenerativas, tales como artrosis y osteoporosis.

  
La capacidad de síntesis de colágeno comienza a disminuir a partir de los 25 años de forma espontánea, se cree que perdemos 1,5% de colágeno anual entre los 25 y los 50 años, por lo que llegamos a los 50 años con una pérdida del 35% de colágeno, con lo que esto conlleva.

Además de la edad, hay factores que aceleran la pérdida de colágeno, como el ejercicio y el deporte, donde hay mayor desgaste de articulaciones y sistema músculo-esquelética. También el sobrepeso por generar mayor presión en las articulaciones. La menopausia, por disminución hormonal, afecta acelerando la pérdida de colágeno. 
Explicado esto, ahora os digo que lamentablemente, el colágeno que podemos ingerir a través de los alimentos tiene una mala asimilación, ya que las moléculas son bastantes grandes para poder ser absorbidas correctamente. 

Las comidas ricas en colágeno, que si se absorben bien, son las tradicionales, como los callos, las manitas de cerdo, pero como comprenderéis, no podemos alimentarnos solo de esto, porque vamos a tener buena calidad de piel, pero unos cuantos kilos de mas por ser tan ricos en grasa, así que es una opción poco recomendable. 
Una buena absorción es a través de colágeno hidrolizado, donde el peso molecular es adecuado para su absorción intestinal.

Como el colágeno, presenta los mismos aminoácidos (composición de las proteínas) y en proporciones muy similares, independientemente del animal del que proceda, su biodisponibilidad, seguridad alimentaria y propiedades de salud, dependen de su proceso de elaboración y no de la especie animal (un concepto que hasta yo misma lo tenía equivocado)
El colágeno, que os voy a recomendar es COLNATUR, no se si lo conoceréis, yo ya lo estoy tomando, reúne las características que os comenté arriba, es muy asimilable. Puede ser de sabor neutro o frutos del bosques, sinceramente yo tomo el neutro, lo mezclo con el café de la mañana, no cambia en absoluto el sabor, y además me deja un café súper espumoso, una cucharilla corresponde a los 10 gr de dosis diaria recomendada, es en polvo, como la leche de los bebés, pero se disuelve completamente, yo le pongo un cacito a mi café y al de mi marido, y que él, que no le gusta nada tomar cosas, no le haga asco porque realmente es como si no lo tomara, dice muchísimo! 

Una cosa tengo que decir, no tiene un efecto inmediato!! Esto es importantísimo, hay mucha gente que lo nota rápido, pero la verdad que hay que darle tiempo, al menos 3 meses para notarlo en los huesos, menos dolores articulares, que si bien lo recomiendo en gente joven también, ahora con los niños pequeños, que vamos al parque y volvemos con nuestros hijos en brazos, el patinete, los cubos y el bolso, es normal que nuestra espalda y tooodas nuestras articulaciones se resientan, así que se nota! Y en la piel, al cabo de 6 meses es cuando puede verse mas luminosidad, y menos flacidez, ojo!!! En personas mayor, con mucha flacidez, ayuda, pero no es un milagro, ya sé que en esto es muy repetitiva, pero muchas personas creen que con estas suplementaciones les va a corregir y cambiar la cara, y hay cosas que solo se consiguen a golpe de bisturí, lo siento!!! Pero así y todo, merece la pena tomarlo!!! 

Se puede comprar en herbolarios y si os cuesta conseguirlo, os invito a visitar la página del laboratorio, lo bueno es que es muy asequible y el bote dura un mes, que esta fenomenal! 
Que tengáis un buen finde!!!! 

   
       

Piernas cansadas

Muchos estábamos esperando que llegara la primavera, y ya esta aquí, pero no son todas ventajas, porque con el cambio de clima comienzan los dolores de piernas, las piernas cansadas.
Esto sucede porque con las temperaturas más altas se produce una vasodilatación que hace que el flujo sanguíneo sea más lento, produciendo esa sensación de piernas cansadas, donde muchas veces observamos hasta hinchazón el tobillos y pies.
Esto no sólo es culpa del clima, por supuesto, también influye los malos hábitos, la falta de ejercicio, el sedentarismo, los kilos de más y en las mujeres los cambios hormonales, sobre todo los embarazos, aunque no hay que olvidarse de los anticonceptivos, sobre todo en mujeres fumadoras, donde sumamos varios de los factores anteriores y ni hablar si encima tenemos antecedentes familiares.

Si hay varices, hay que tratarlas, primero hay que acudir a un especialista, este realizará un eco doppler, que no es más que una ecografia para ver el flujo sanguíneo y así saber si hay algún tipo de insuficiencia y poder indicar el tratamiento más adecuado, hoy por hoy, los tratamientos son muy poco agresivos, ambulatorios, donde el paciente se va a casa en el momento inmediato de terminarlo, simplemente con unas medias de compresión.

Ahora bien, que pautas debemos seguir para no sentir esa pesadez de piernas, ojo! Lo que he dicho anteriormente, las varices hay que tratarlas, esto son sólo pautas para mejorar la sensación y tener unas piernas más activas!

~Alimentación, fundamental mantenerse en peso, el aumento de peso y la obesidad aumenta la presión en miembros inferiores. una dieta rica en fibras ayuda mucho, cereales integrales, frutas y verduras. no abusar de la sal, así como tampoco del café, el té y el alcohol. y repito lo que digo siempre, beber 2 litros de agua al dia, que ayuda a eliminar toxinas, entre otras cosas!

~Elevar las piernas siempre que podamos, lo ideal es que al estar en posición horizontal la cabeza quede ligeramente por debajo de las piernas para favorecer el retorno venoso, así que recomendable poner una almohada debajo del colchón para conseguirlo.

~Utilizar calzado ni muy plano, ni muy alto, siempre se recomienda un tacón de 5 cm, ya se que nos encantan los tacones y ademas estiliza, pero los taconazos no son los mejores amigos de nuestras piernas.

~Ejercicio, intentar no hacer ejercicio que nos haga rebotar mucho, ideal, natación, caminar, spinning.

~Intentar mover las piernas, tanto sentados como de pie, hacer punta-tacon, y mover los pies en círculo, si estamos mucho tiempo sentado, lo ideal es levantarse de la silla, mover las piernas, caminar, en el caso que a nivel laboral no podamos salir del despacho, cogerse del respaldo de la silla y ayudarse para subir y bajar varias veces, para ayudar al retorno venoso. Y fundamental, evitar cruzar las piernas.

~Realizar duchas frías, suelo recomendar esto como gesto final de la ducha, así mismo, lo ideal es no tomar baños prolongados.

~Medias de compresión, para aquellas personas que pasan mucho tiempo de pie, al igual que para viajes largos en avión, se que son molestas, pero son muy agradecidas, tanto largas, como con liga, no utilizar para dormir.

como punto extra, os dejo un tratamiento de lo mas completo, se llama Legvass y es de MartiDerm. Donde sus componentes actuan como protectores capilares venosos, antiinflamatorios, antiedematoso.

~Legvass Emulsion, con vid roja, castaño de indias, centella asiatica, alantoina y aceite de almendras.
Aplicar preferentemente 2 veces al día, que si no tenéis tiempo, con 1 vez también va bien, lo ideal es ir dando un masaje desde el tobillo, de forma circular y ascendente. Se puede utilizar en el embarazo!!!

~Legvass cápsulas, complemento alimentario con vitamina C, castaño de indias, vid roja, centella asiática, ruscus y rutina. Es drenante y tonificante. Debe tomarse 1 cápsula al día, después del desayuno.

~Legvass transdérmico, con ruscus, centella asiática, castaño de indias, extracto de arándanos negros y mentol. Tiene accion tonificante y reafirmante.
Desde la primera aplicación se nota el alivio! Dura 8 hs el efecto.
Se aplica sobre la piel limpia y seca, ideal en glúteo, muslo o pierna. Va fenomenal en mujeres en periodo premenstrual que suelen sentirse las piernas mas cargadas. También en hombres que sueles pasar de ponerse cremas o medias de compresión. Y de verdad se nota! No se despega con el sudor ni las duchas.

IMG_5380.JPG

IMG_5381.JPG

Operación bikini

Siempre os hablo de hábitos saludables en estos momentos post puentes o de descontrol de comida, en este caso, después de Semana Santa, donde las torrijas hacen estragos! 

Ahora si que no podemos fallar, el verano y las vacaciones están a la vuelta de la esquina, ya se vino el calor, y con este, el momento de mostrar mas piel y quien dice piel, dice los excesos que hemos cometido en estos meses de frío, así que no podemos demorar más el momento de cuidarnos porque básicamente ¡NO HAY TIEMPO! ¡NO LLEGAMOS!

  

Recordar la regla que dice: “desayunar como un rey, comer como un príncipe y cenar como un mendigo”! 

No hace falta dejar de comer, pero básicamente hay que reducir el consumo de azúcares, dulces, grasas e hidratos de carbono, fuera pan, pasta y patatas!!! 

Siempre os digo lo mismo, pero hay veces que necesitamos que nos lo recuerden, cuanto menos elaborada la comida mejor! Esto que significa? Que para bajar de peso lo ideal es el filete y la verdura, aunque no necesariamente tiene que ser así de aburrido, podéis hacer un sofrito y rehogar todo junto, o hacer una tortilla con 1 huevo y las verduras o un revuelto. Verduras cocidas para las mas estreñidas y ensalada para todos. Particularmente prefiero la carne roja en las comidas, y pescado o pollo para las cenas. 

Frutas para desayuno, media mañana y media tarde (no superar las 5 piezas al día)

Lácteos desnatados igual que las frutas, desayuno, media mañana y media tarde, pero sin abusar.

Hacer las 5 comidas es fundamental, al igual que beber los 2 litros de agua al día, si os cuesta, beber infusiones, cuando llega el calor yo preparo una tetera grande con té verde con menta y agrego alguna bolsita de cola de caballo, que es diurético, y lo meto en la nevera, frío esta genial!  

Agua tibia con limón en ayunas, ayuda a eliminar toxinas del cuerpo, es diurético, por lo que viene muy bien para las grandes retenedoras de liquido e ideal para las que tenéis celulitis, es astringente y ayuda a perder peso.

Que alimentos debéis evitar:

  • Azúcar y miel
  • Dulces y derivados (adiós chocolate, si os cuesta mucho muchísimo, os permito una onza de choco negro cada 2 días, pero no hagáis trampas!)
  • Bebidas alcohólicas
  • Bebidas con azúcar, refrescos out!
  • Harina
  • Patatas, guisantes, habas, remolacha
  • Frutas con mucho azúcar: chirimoya, higos, uvas
  • Alimentos muy grasos, salados o especiados, tipo frutos secos, salmón ahumado, anchoas, conservas en aceite.

Bueno, y ahora si, hora de ejercicio, si no tenéis tiempo de ir al gimnasio o no queréis o podéis gastar dinero, pues buscar la forma de andar rapidito 30 min al día, si tenéis 1 hora para comer, pues podéis comer en media hora y el resto dar unas vueltas a la manzana, mucha diréis, pero yo voy al trabajo con tacones, y yo os respondo, yo también! Pero me llevo mis deportivas en el bolso y vuelvo andando a casa, que si voy rapidito en 20-25 min llego y me despejo y relajo post jornada laboral, viene fenómenal, de verdad que os lo recomiendo! 

Bueno, a ver que tal, tenemos 3 meses, si o ponéis las pilas llegáis! Ultimo esfuerzo, así que mucho animo, que este año llegaremos divinas!!! 

  

Zumo aquí, zumo allá, depurate, depurate.

Hoy os contaré mi experiencia detox.
Mi cuerpo me pedía de alguna manera que lo depure y esta tan de moda los días detox que he decidido comprar los zumos y comenzar, es una buena forma de empezar a cuidarse.
He comprado los zumos de fitfood por comodidad, necesitaba poder ir a comprarlos un sábado o un domingo, en la semana se me complica y recibirlos en casa o en el trabajo, casi que también.

IMG_3584

IMG_3582

IMG_3583

Al llegar a la tienda me han contado que hay diferentes tipos de detox:
•principiante, que según me contó la persona que me atendió tiene más proteínas, por lo que pasas menos hambre, tiene 812 kcal, es el mas calórico.
•intermedio, que es como un poquito más exigente, tiene 592 kcal.
•experto, indicado para quienes hayan depurado o coman sano habitualmente, es el mas drenante de todos, aunque no el mas hipocalorico, ya que tiene 674kcal.
•adelgazante, este tiene que ser terrible, son solo 4 zumos mas el chupito re-start, perder se pierde seguro porque solo tiene 332 kcal!

Yo me he animado con el experto, ya, de perdidos al río!!

Son un total de 6 zumos mas el shot que se toma a primera hora, se recomienda, el chupito, tomarlo después de un vaso de agua por el sabor que tiene. El resto de los zumos se toman en orden y cada 2 hs, hay que calcular tiempos porque el ultimo hay que tomarlo 2 hs antes de ir a la cama.
Cada botellita es de 500 ml, que corresponde aproximadamente a kilo y medio de frutas y verduras, una barbaridad!

IMG_3592

En los párrafos siguientes os contaré lo que lleva cada zumo y el sabor que se siente, además del hambre o no que se tiene entre uno u otro:

0- chupito re-start: lima, limón, miel, cúrcuma, jengibre y Cayena.
Energizarte, ayuda al sistema digestivo y reduce la acidez.
Es muy ácido y picantito, pero no es feo, es un chupito! Y además es el primero, que uno lo coge con ganas!

1- Verde y ole, espinacas, pepino, pera, perejil, limón, lechuga romana, jengibre y sal del Himalaya.
Este lo tome como a las dos horas del re-start, entre medio me tome una infusión porque me apetecía algo caliente (y se puede, lo que no se puede es alcohol, azúcar, tabaco, y de comida nada, claro!)
Este es hidratante, ayuda al sistema digestivo y fortalece el sistema inmunitario.
Sabe mucho mucho a pepino, es bastante suave, aunque deja un gustito un poco amargo en el paladar.

2- Mr. Clean, pomelo, Lima, H2O alcalina, Cayena y sirope de agave.
Depurador, reduce la acidez, antiinflamatorio.
Este zumo me coincidió con la hora de la comida y fue horrible, porque me apetecía comer!
Que zumo mas amargo, por favor!!! Es muy agrio y a la vez picante, insisto, hubiese preferido comer!

3- zumo mas que sano, remolacha, manzana, perejil, espinacas, piña, limón y menta.
Antioxidante, salud cardiovascular y limpia hígado y riñones.
Color remolacha y sabor a remolacha. La verdad que esperaba el turno de este zumo, porque me lo imaginaba riquísimo, pero estaba equivocada, es muy muy dulce ( y me encanta el dulce) pero no me gusto, demasiado sabor a tierra, me costó muchísimo terminarlo, el que menos me gusto! Pero al menos ya estaba sin hambre, aunque me apetecía masticar, en lo posible, un chocolate, jeje!

4- súper green, manzana, espinacas, lechuga romana, apio, jengibre, pepino, perejil, Lima.
Regula el peso, mejora salud cardiovascular, desintoxicarte y antioxidante.
Realmente es súper verde, se distinguen varios sabores, el que mas, por supuesto, el pepino, que siempre inunda de sabor, pero la lechuga y la lima también se hacen notar. Es bastante agradable de tomar.

5- Skinny greens, espinacas, apio, pepino, lechuga romana, jengibre, limón y kiwi.
Alcalinizarte, antioxidante, energizante, antiinflamatorio.
Muy parecido al anterior, predomina el pepino y se siente el limón.
La verdad que hambre 0, pero a esta altura ya estaba aburrida de los zumos, y por la tarde estuve preparando magdalenas con la peque, que no probé, claro, y mientras tomaba este zumo estaba haciendo una tortilla de patatas, que tampoco probé, una pena!

6- Milkshake de anacardos, anacardos, dátiles, H2O alcalina, vainilla, sal del Himalaya.
Rico en proteínas, energizante, fortalece los huesos.
Por favor que ricooooor! El mejor zumo! Rico, rico, rico. Un saborcito a vainilla, a milkshake, vamos! Un sabor que enamora el paladar, que gusto acabar así el día!

Bueno, esta fue mi experiencia, además del paso a paso, me lo pase en el baño, es muy diurético, así que preparaos si lo hacéis porque vais a hacer mucho pis!
Esta bastante bien, aunque no se si lo podría aguantar 3 días, si alguno lo lográis pues ya me decís, para el cuerpo tiene que ser una súper limpieza, pero si lo hacéis un día que sea el comienzo para luego seguir una alimentación mas o menos sana y saludable, así que ánimo, que viene el verano!

¡Adiós kilitos navideños!

Bueno, ya deberíamos de haber dejado atrás todos los compromisos navideños, y me imagino y espero que se hayan acabado los mazapanes, turrones y roscones en todas las casas, y sino a terminarlos yaaa! Que es hora de empezar a cuidarnos, que es 2015, y el verano está a la vuelta de la esquina!
Hoy os daré algunas pautas que nunca fallan para volver a recuperar el peso normal y de a poco ir poniéndonos a punto para lucir traje de baño!

2015/01/img_2215.jpg

Puntos que hay que recordar, son cosillas que ya sabemos pero a veces cuesta hacer:

• Hacer 5 comidas al día, la idea de esto es que no lleguemos con hambre de una comida a otra, y por otro lado que nuestro metabolismo este activado todo el tiempo.
• Beber 2 litros de agua al día, para que nuestro organismo funcione adecuadamente.
• Reducir los hidratos de carbono complejos de la dieta (pan, patatas, pasta, arroz, etc) ya se que cuesta, pero para bajar de peso hay que sacrificar alguna cosa.
• Reducir el consumo de azúcar, chocolate, bollos fuera!
• Aumentar las raciones de verduras y frutas al día (aunque de esta última intentar no sobrepasar las 3 piezas, por el alto contenido en fructosa)

2015/01/img_2219.jpg

• No olvidarnos del ejercicio físico, ya se que muchas veces no hay tiempo, pero al menos caminar un poquito mas, si vais a trabajar en coche intentar aparcar un poquito mas lejos, si lo hacéis en transporte público, pues os bajáis una parada antes. Olvidaros del ascensor, así sean 5 plantas, subir por escalera. Intentar hacer abdominales o sentadillas en casa, mientras jugáis con los niños o miráis la tele. Haceros con unas mancuernas de 2 kg para hacer brazos mientras estáis en el sillón. Todo el tiempo es aprovechable!
• Intentar que las comidas sean poco elaboradas, las proteínas son ideales para cada una de las 5 comidas ya que ayudan a mantener la masa muscular y mejora mucho la calidad de piel.
• Evitar mayonesa, mantequilla, quesos duros, bebidas alcohólicas, refrescos, zumos de cajita.
• Intentar cocinar al vapor, papillote, plancha, asado, evitando, por supuesto los fritos.

En el desayuno podéis optar por pavo, jamón York o pechuga de pollo, quien prefiera puede tomar en lugar del embutido tortilla francesa, incorporar a esto una pieza de fruta mas un yogur o queso de Burgos mas café con leche o infusión.

A media mañana o media tarde, infusión o café, un yogur o una pieza de fruta junto a un puñado pequeño de almendras o avellanas

En comidas y cenas, carne, pollo o pescado, este último es ideal para las cenas, acompañar siempre con verduras cocidas o crudas en ensaladas, si queréis podéis agregar caldo de verduras que ahora en invierno se agradece algo súper calentito!

Intentar no utilizar más de 2 cucharadas soperas de aceite de oliva al día (aunque fundamental no tomar menos, ya que necesitamos de este para que nuestro sistema digestivo funcione adecuadamente, y así evitar el estreñimiento)

No abusar de la sal, para evitar retención de líquidos, utilizar condimentos para saborizar los alimentos, ajo, perejil, orégano, finas hierbas, etc.

Evitar por todos los medios el picoteo entre horas, en caso de que no seáis capaces de hacerlo, intentar que el picoteo sea pepinillos o cebolletas en vinagre o aceitunas o algún crudite, tipo apio o pepino.

Espero que os sirva y que arranquéis cuanto antes! Yo ya me puse las pilas!
Si algún día os pasáis, que es normal, al día siguiente no dejéis de comer, simplemente volver a la normalidad, y a comer sano nuevamente!

Que tengáis una feliz semana!